▶Uzun süre oturmanın kilo alımına etkisi nedir ve nasıl önlenir?
Uzun süre oturmak, metabolizmayı yavaşlatarak ve kalori yakımını azaltarak kilo alımına neden olur. Gün içinde düzenli molalar verip kısa yürüyüşler yapmak, oturma süresini azaltmak ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek bu etkiyi önlemeye yardımcı olur.
▶Hareketsiz yaşam tarzının sağlık üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir?
Hareketsiz yaşam tarzı; kalp hastalıkları, diyabet, obezite, kas ve kemik yoğunluğu kaybı, duruş bozuklukları ve ruh sağlığı sorunları gibi birçok ciddi sağlık riskini artırır. Bu riskleri azaltmak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz önerilir.
▶Ofis ortamında uzun süre otururken yapılabilecek basit egzersizler nelerdir?
Ofis ortamında yapılabilecek basit egzersizler arasında bacak kaldırma, sandalye üzerinde squat, ayak bileği çevirme, boyun esnetme ve kol germe hareketleri bulunur. Her saat başı 5-10 dakika kalkıp dolaşmak da faydalıdır.
▶Günlük aktivite seviyesini artırmak için neler yapılabilir?
Günlük aktivite seviyesini artırmak için asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürüyerek gitmek, öğle aralarında yürüyüş yapmak ve ev işleriyle daha aktif ilgilenmek gibi basit değişiklikler yapılabilir. Spor salonuna gitmek yerine dans etmek veya bahçe işleriyle uğraşmak da seçenekler arasındadır.
▶Oturarak çalışma pozisyonu nasıl olmalı?
Oturarak çalışma pozisyonunda sırtın dik tutulması, ayakların yere tam basması, dizlerin kalça hizasında veya biraz altında olması önemlidir. Monitörün göz hizasında olması ve bileklerin düz tutulması da ergonomi açısından kritiktir. Düzenli olarak pozisyon değiştirmek de önerilir.