▶Doğum sonrası kilo almak için anneler neler yapmalı?
Doğum sonrası kilo almak için öncelikle doktorunuza danışın. Doktorunuzun onayıyla, beslenme düzeninize yüksek kalorili ve besleyici gıdalar ekleyin. Günlük öğünlerinizi artırıp ara öğünlerde ceviz, badem, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Ayrıca, yeterli uyku almak ve stresten uzak durmak da kilo alımına yardımcı olur.
▶Emzirirken kilo almak mümkün mü?
Emzirirken kilo almak mümkündür ancak dikkatli olunmalıdır. Süt kalitenizi ve miktarınızı etkilememesi için öncelikli olarak sağlıklı ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir. Doktor veya diyetisyen önerisiyle, öğünlerinize ekstra sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı), protein kaynakları (yumurta, yoğurt, peynir) ve kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler) ekleyebilirsiniz.
▶5 aylık bebeği olan anneler eski kilosuna dönmeden kilo almak için ne yemeli?
5 aylık bebeği olan anneler, eski kilolarına dönmeden kilo almak istiyorlarsa, beslenme düzenlerini gözden geçirmelidir. Süt üretimini destekleyen ve aynı zamanda kilo aldırıcı nitelikte olan baklagiller (mercimek, nohut), yulaf ezmesi, süt ürünleri, kuru yemişler ve meyveler gibi besinleri ana öğünlerine ve ara öğünlerine ekleyebilirler.
▶Emzirme döneminde kilo almak için egzersiz yapılmalı mı?
Emzirme döneminde kilo almak için egzersiz yapmak, genel sağlık ve kas kütlesini artırmak açısından faydalı olabilir. Ancak, aşırı egzersiz süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Hafif tempolu yürüyüşler, yoga veya doktorunuzun onayladığı pilates gibi egzersizler, kilo alımına katkıda bulunabilir ve genel iyilik halinizi destekleyebilir.
▶Postpartum kilo alımında hangi besinlerden kaçınılmalı?
Postpartum dönemde kilo alımını hedeflerken, gereksiz kalori alımını önlemek için işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, fast food ve trans yağ içeren ürünlerden kaçınılmalıdır. Bu tür gıdalar, besin değeri düşük olup sadece kilo artışına neden olurken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamaz.