her gün kefir ver. yarım çay bardağı falan içebilir.
kuru kayısıyı ara öğün olarak var. su içmesine özen göster.
bugün kayısı yedi rahatladı yarın yemesin deem, öğünlerine ekle.
kefir, mutlaka ver sade olanından.
bol lifli gıdalarla çorba yapabilirsin. mesela bal kabaklı mercimek çorbası birebir.